54 דרכים לרדת במשקל
נסו להוסיף כמה שיותר מהטיפים האלה לשגרת היומיום שלכם, ובוודאי תהיו בדרך לרזה ובריאה יותר. אנחנו לא משמינים "בין לילה" - אז אתה צריך לצפות שייקח פרק זמן מסוים כדי לרדת שוב במשקל הזה, אבל אל תוותר! התמדה, נחישות וחצץ - הן צריכות להיות מילות המפתח שלך. הטיפים האלה עובדים - אם תתמיד בתוכנית שלך!
1. הסר כף אחת של שומן ביום ותרד 10 קילו בשנה.
2. הימנעו מדיאטות אופנה מוזרות - אם אינכם יכולים לאכול כך למשך שארית חייכם, אל תבזבזו את זמנכם או את בריאותכם.
3. הגבל את צריכת האלכוהול – כל מנה מכילה 100 עד 150 קלוריות.
4. אכלו פירות לפחות פעמיים ביום.
5. נהלו יומן מזון לגבי בחירת המזון שלכם, המציין כמה אתם רעבים בכל פעם שאתם אוכלים. שימו לב במיוחד לרמת הרעב שלכם כשאתם מנשנשים.
6. בצעו פעילות אירובית של מינימום 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. רשום את זה ביומן האוכל שלך. אירובי פירושו כל פעילות גופנית המגבירה את הנשימה ואת קצב הלב שלך. הליכה זה בסדר! תעשה רק מה שאתה יכול מלכתחילה. אם יש לך בעיות בריאות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חזקה.
7. הגדל בהדרגה את אורך ותדירות האימונים שלך.
8. שקלו את עצמכם לא יותר מפעמיים בשבוע. ולעשות את זה בבוקר אחרי שהולכים לשירותים - זו הקריאה הכי מדויקת.
9. תן לעצמך פרס ללא מזון על כל 5 קילו שאבדו.
10. האטו את מהירות האכילה שלכם - גרמו לארוחות להימשך לפחות 20 דקות. נסו לאכול ביד השנייה או ללגום מים בין ביס לביס.
11. השתמשו בצלחות קטנות יותר.
12. הביאו את ארוחת הצהריים לעבודה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
13. התחל להתאמן בכוח פעמיים בשבוע ככל שהכושר שלך משתפר. בניית שריר מגבירה את חילוף החומרים שלך ומאלצת את הגוף שלך להשתמש בשומן, לא בשרירים, כאשר אתה מקצץ בקלוריות. צמצמו את כמות הפחמימות והקפידו על בשר לבן רזה ודגים, ותבחינו כאן בשיפורים עצומים.
14. להפסיק לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה.
15. בקש ממישהו אחר לשים שאריות.
16. קנה ספר בישול טוב דל שומן ודל קלוריות או מנוי למגזין.
17. נסה שני מתכונים חדשים מופחתים קלוריות בחודש.
18. חשוב - לאכול ארוחת בוקר מדי יום. זה מדכא את התיאבון במשך רוב היום ומספק דלק למוח בזמן העבודה או הטיפול בילדים! אתה תרגיש טוב יותר ותהיה לך יותר אנרגיה כל היום אם תאכל דגנים דלי שומן בבוקר.
19. אל תקראו בזמן האוכל.
20. קבלו פינוק מתוק פעם בשבוע.
21. הקפידו על חטיפים בריאים בבית ובעבודה.
22. הגבל את צריכת הגבינה שלך כדי להפחית שומן ושומן רווי - השתמש בגבינה ובבשר צהריים עם פחות מ-5 גרם שומן לאונקיה.
23. הוסף ספירת קלוריות או ספירת גרם שומן ליומן המזון שלך למשך מספר שבועות אם הירידה במשקל שלך מואטת. אולי אתה מפספס משהו.
24. החליפו עשבי תיבול ותבלינים במלח.
25. קנו אוכל כשאתם לא רעבים, והשתמשו ברשימת קניות.
26. החליפו בשר בקר טחון בפירורי הודו טחון או סויה במנות כמו ספגטי. אל תדלגו על החלבון בארוחות שלכם; למצוא תחליף רזה יותר.
27. אכלו שלושה ירקות ביום.
28. תמיד אוכלים בישיבה.
29. בקש מהמשפחה והחברים שלך לכבד את המאמצים שלך לרדת במשקל ולהתאמן - היזהרו מ"חבלה" אוהבת.
30. צאו לטייל כשאתם לחוצים או כועסים.
31. אכלו שני מוצרי חלב ביום - היו מודעים לצריכת הסידן שלכם. בחר מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן כדי להפחית את קלוריות השומן.
32. מזמינים רטבים ורטבים בצד ומורחים בעזרת מזלג.
33. הגדל את צריכת הסיבים שלך - בחר בלחמים מדגנים מלאים, דגנים ומוצרי פסטה, קטניות ופירות וירקות חיים.
34. הוסיפו מזון להאטה לארוחות שלכם - ירקות פריכים, כוס מים גדולה, מרק או משקאות חמים, או פירות טריים שימלאו אתכם.
35. מבשלים עם מרק עוף, ספריי בישול טפלון, יין או מים.
36. שתו שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ביום.
37. מכווצים גדלי מנות של בשרים ועמילנים, ועורמים על הירקות.
38. שאלו כיצד מכינים את האוכל בהזמנה במסעדה.
39. בחרו יוגורט קפוא דל שומן או חטיפי מיץ קפואים במקום גלידה. היזהרו מגודל המנה - במזונות האלה עדיין יש קלוריות!
40. בחרו מרקים שקופים על בסיס מרק או עגבניות על פני מרקים לבנים.
41. הרחיקו את הג'אנק פוד מהעין בביתכם ובמקום העבודה.
42. קח איתך נעלי הליכה או חבל קפיצה כשאתה נוסע כדי לעמוד בקצב הפעילות הגופנית שלך.
43. אם אתה יורד מהמסלול, נסה לתכנן מראש את צריכת המזון שלך לשלושת הימים הבאים על ידי כתיבה.
44. קנו ארוחות דיאטה קפואות עם 10 גרם שומן או פחות ו-800 מיליגרם נתרן או פחות.
45. הימנעו מציפוי הבלילה או לחם.
46. השתמשו בשני חלבוני ביצה באפייה במקום ביצה אחת שלמה.47. מתיחה במהלך הטלוויזיה